這些營養(yǎng)素是人體生理必需的。但無論如何，適當(dāng)?shù)目诜涂梢粤?。因為通過食物都是可以補充的。建議，如果不是特別缺乏以上營養(yǎng)素的人，無需長期服用。注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，均衡飲食就可以。但是提醒：過量補鈣會使體內(nèi)的鈣與磷的比例失調(diào)，血鈣增高使骨骼中鈣加速流失，多余的鈣會經(jīng)過腎在由尿液排出，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，長期如此會出現(xiàn)腎結(jié)石。還有腎臟虛弱的人更不能多吃，會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)的，要補鈣必先補腎。20歲每日800毫克鈣，40歲每日1200毫克，孕婦1200毫克，而光一組倍立健就有800毫克鈣。