這些營(yíng)養(yǎng)素是人體生理必需的。但無論如何，適當(dāng)?shù)目诜涂梢粤恕Ｒ驗(yàn)橥ㄟ^食物都是可以補(bǔ)充的。建議，如果不是特別缺乏以上營(yíng)養(yǎng)素的人，無需長(zhǎng)期服用。注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，均衡飲食就可以。但是提醒：過量補(bǔ)鈣會(huì)使體內(nèi)的鈣與磷的比例失調(diào)，血鈣增高使骨骼中鈣加速流失，多余的鈣會(huì)經(jīng)過腎在由尿液排出，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石。還有腎臟虛弱的人更不能多吃，會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)的，要補(bǔ)鈣必先補(bǔ)腎。20歲每日800毫克鈣，40歲每日1200毫克，孕婦1200毫克，而光一組倍立健就有800毫克鈣。