目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌，站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲，右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。2、跳躍動(dòng)作，目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部，站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。