你好，食物中維生素含量很不均衡，如維生素C主要在柑橘、檸檬、櫻桃、獼猴桃、甜椒中含量比較高，而B族維生素主要在粗糧、堅果、動物肝臟、肉類中含量比較豐富，維生素D則在三文魚、沙丁魚、牛奶、雞蛋中含量比較高。平時飲食要合理搭配，均衡營養(yǎng)。另外，建議經(jīng)常抽煙喝酒、熬夜、工作壓力大、挑食以及中老年、青少年兒童等對營養(yǎng)物質(zhì)需求量大的人群，還搭配綜合營養(yǎng)素的補充劑，以預防頭發(fā)干枯、夜視力差、抵抗力低下、皮炎等維生素缺乏癥。