我們在外界各種因素的影響下，容易出現(xiàn)睡眠不好的情況，可以說我們只有掌握調(diào)理睡眠的方法，才能夠有效地去應(yīng)對失眠。失眠對于我們來說是一件非常痛苦的事情，失眠會導(dǎo)致我們白天想睡覺，晚上睡不好，可以說失眠對于我們的身體健康會產(chǎn)生出非常多的影響。下面就給樓主推薦幾種調(diào)理睡眠的方法吧。

1、我們在睡覺之前可以先喝一杯熱的牛奶，最好是在睡前的十分鐘喝上一點熱牛奶，這樣能夠讓我們更快地入睡，當(dāng)然這個時候我們也可以考慮使用香薰精油的方式來達(dá)到催眠的效果。如果樓主的失眠狀態(tài)非常的嚴(yán)重，可以雙管齊下，同時使用這兩種方法能夠讓我們達(dá)到更加良好的催眠效果。

2、我們在睡前的兩個小時內(nèi)最好不要吃難以消化或者是太過油膩的食物，因為這類型的食物會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，在加重腸胃負(fù)擔(dān)的同時，還會影響我們體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致我們松果體分泌的褪黑素的量減少，這樣同樣會影響我們的睡眠，而且睡前吃食物也會影響到我們的胃部健康。

3、睡眠不好的時候，我們可以在睡前泡一個熱水澡，在泡熱水澡的時候，我們可以播放一些輕柔的純音樂來聽，這樣能夠讓我們的心情變得更加的舒暢，同樣也非常有利于提高我們的睡眠質(zhì)量。

4、在睡覺之前不要做劇烈的運動，不然也同樣會讓我們的神經(jīng)變得非常的興奮，從而導(dǎo)致自己難以入睡。