可以站立，然后雙腿微微分開，縮短兩側(cè)臀部肌肉，并使其互相擠壓。兩腿并攏，膝蓋向外翻，然后括約肌縮短，陰道向上提。按照這個(gè)方式，堅(jiān)持訓(xùn)練可以有效改善陰道松弛的狀態(tài)，陰道的健康，也能給夫妻生活帶來更加和諧的一幕。早上可以出去散步，到一些空氣比較新鮮的地方，然后可以深呼吸，接著進(jìn)行像便秘上廁所時(shí)的動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行100次左右，當(dāng)熟悉這個(gè)動(dòng)作時(shí)，在日常中也可以抽空時(shí)間來進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，盆腔會(huì)變得擴(kuò)張，陰道周圍的肌肉也會(huì)變得豐滿有力，陰道松弛現(xiàn)象也可以得到改善。