1.泡腳，睡覺前，用熱水泡腳，能擴張指尖末梢血管，增加腳部皮膚的血流量，促進血液循環(huán)，還能改善睡眠，一般是晚上19-21點，40℃左右可用水泡腳，效果很好。泡腳時要讓水流到小腿，至少不要超過腳踝。要注意用腳泡得太久，泡到腳背發(fā)紅.身體微微出汗即可。
2.將光線調暗或關閉室內光線，人體的生物鐘是建立在光線感知基礎上的，也就是說，只要你的睡眠環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會進入睡眠狀態(tài)，所以不需要手機亮燈，拉緊窗簾也是提高睡眠質量的好方法。
3.在晚上跑完腿會出現(xiàn)酸脹感，睡前先放松，用手握拳法有力度的敲打腿，這樣可以刺激腿部組織和穴位，促進全身的血液循環(huán)，對腿部組織和穴位進行刺激。一敲打10-20分鐘，對肌肉放松有好處，減少疲勞，鎮(zhèn)定情緒，從而改善睡眠。