1.黃瓜，黃瓜含有豐富的維他命及其它營養(yǎng)素，可促進人體清毒，清潔曬傷及雀斑，維持皮膚彈性，抑制色素沉淀，增白皮膚。
2.蕃茄中富含維他命C，有“維他命C庫”之稱，常吃能有效減少黑色素的形成，令肌膚白嫩，黑斑消失。
3.檸檬，100克檸檬汁所含維他命C含量可高達50毫克，經(jīng)常飲用能使肌膚白嫩，預(yù)防皮膚血管老化，清除面部色素沉著。
4.冬瓜中所含的微量元素鋅.鎂，鋅能促進身體的生長發(fā)育，可使人神清氣爽，面色紅潤，皮膚白凈。
5.白蘿卜，中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜能“利五臟，補白肌肉”。富含維他命C，可以抑制黑色素形成和防止色素沉淀，經(jīng)常食用可使肌膚白凈、細嫩。
6.牛奶，牛奶富含牛奶蛋白及維他命，有滋潤及潔白肌膚的功效。如果想保持體形，可以選擇脫脂牛奶。
7.蘆薈，蘆薈屬于高蛋白質(zhì)，低能量食物，而且維他命豐富，能增加皮膚白皙。蘆筍還含有豐富的硒，可抗衰及防治多種疾病，因脂肪過多而導(dǎo)致的疾病，令肌膚白皙。