1、多運動：多運動有助于改善睡眠質(zhì)量，可以增強肌肉組織的活力，減少緊張和焦慮，改善睡眠質(zhì)量。
2、改變睡眠環(huán)境：改善睡眠環(huán)境，使睡眠更安靜，更舒適，可以改善睡眠質(zhì)量，減少淺易醒的情況。
3、改變睡眠習慣：盡量保持固定的睡眠時間，每天睡眠時間不宜過長或過短，避免熬夜，盡量不要熬夜。
4、改善飲食習慣：避免晚餐過重，晚餐吃的太多會影響睡眠質(zhì)量，可以適當吃一些清淡的食物，如水果、蔬菜等。
5、少喝咖啡：咖啡因可以提神，但它也會影響睡眠，尤其是晚上，應該少喝咖啡，以免影響睡眠質(zhì)量。