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緩解頸椎疼痛的姿勢(shì)動(dòng)作包括：
1.坐姿：保持正確的坐姿，即頭部稍微仰起，胸部挺起，肩部自然下垂，頸部放松。這樣可以減少頸椎的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。
2.伸展：可以做一些簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、上下抬頭等，但要注意避免過(guò)度用力或快速轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.熱敷：可以用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，有助于緩解疼痛和肌肉緊張。
4.按摩：可以用手指輕輕按摩頸部肌肉，有助于放松肌肉和緩解疼痛。
5.保持活動(dòng)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間坐著或低頭看手機(jī)等，應(yīng)該定時(shí)起身活動(dòng)，緩解頸椎的負(fù)擔(dān)。
