緩解頸椎疼痛的姿勢動作包括：
1.坐姿：保持正確的坐姿，即頭部稍微仰起，胸部挺起，肩部自然下垂，頸部放松。這樣可以減少頸椎的負擔(dān)，緩解疼痛。
2.伸展：可以做一些簡單的頸部伸展運動，如左右轉(zhuǎn)動頭部、上下抬頭等，但要注意避免過度用力或快速轉(zhuǎn)動。
3.熱敷：可以用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，有助于緩解疼痛和肌肉緊張。
4.按摩：可以用手指輕輕按摩頸部肌肉，有助于放松肌肉和緩解疼痛。
5.保持活動：避免長時間保持同一姿勢，如長時間坐著或低頭看手機等，應(yīng)該定時起身活動，緩解頸椎的負擔(dān)。
