輕微的頸椎病可以借助一些保守治療，如按摩、牽引等方法，來(lái)有效地控制病情的發(fā)展，減輕癥狀。想要自己做一些體操來(lái)緩解頸椎病所帶來(lái)的癥狀，而其中的自我治療圖還是挺好的，要注意以下步驟，左右旋轉(zhuǎn)。取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作要緩慢。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。提頸縮頸。取站位，肩部自然向上提，同時(shí)頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復(fù)10次。環(huán)繞頸項(xiàng)。取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針與逆進(jìn)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行重復(fù)10次?；颊哒疚?，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動(dòng)作要緩慢，幅度勿過(guò)大，重復(fù)20次。前后活動(dòng)頸部。取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動(dòng)作緩慢。這套動(dòng)作對(duì)頸椎關(guān)節(jié)、肌肉是一種綜合性鍛煉，可緩解頸部許多問(wèn)題，對(duì)有頸椎問(wèn)題的人是一種很好的鍛煉方法，對(duì)預(yù)防肩周炎也是有一定的作用。要持之以恒，若治療效果不明顯，可以采用微創(chuàng)治療。多注意休息，保養(yǎng)是很重要的，工作一段時(shí)間適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，選擇一個(gè)合適的枕頭。