奇亞籽一天不能超過20克。
奇亞籽是一種富含營養(yǎng)的食物，富含膳食纖維、蛋白質、omega-3脂肪酸等成分，具有多種保健功效。但是，奇亞籽也含有一定量的卡路里和脂肪，如果攝入過量，可能會導致體重增加等問題。
一般來說，奇亞籽的推薦攝入量為每天15-20克，這相當于每天攝入1.5-2湯匙的奇亞籽。如果您正在減肥，建議控制奇亞籽的攝入量，避免過量攝入導致熱量過多。同時，奇亞籽在吸收水分后會膨脹，因此在食用時需要充分咀嚼并飲用足夠的水，避免造成消化不良等問題。如果您有特殊的健康問題，比如消化道疾病等，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下食用奇亞籽。