鎂主要存在于綠葉蔬菜,粗糧,堅果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂;相反,精制面粉,肉類,淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高. 蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿卜等。 水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。 谷類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等； 豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。 水產(chǎn)中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。 另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強面粉、白糖則含鎂較少。補充維萃美活力鈣鎂片即可補充鈣。