簡單得很，教你一個方法，你每天就按你的時間去健身房運動，反正每個星期最好運動6個小時左右就可用，最主要的是飲食方面。我給你一個食譜，減脂得，對身體沒危害。這是我以前的教練告訴我們的方法，我就用的這個方法，效果很好得 1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鮮蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮） 2.5升的水。睡眠8個小時 7：30純燕麥片100克，水果一個，低脂牛奶一杯或無糖豆?jié){一杯 10：00酸奶一杯，蘋果一個 12；15魚肉180G青菜200G米飯50G 15；00酸奶一杯，水果一個 19：00脫皮雞胸肉180G，青菜200G 22:00脫脂牛奶或豆?jié){或酸奶一杯 少油，少淀粉，少糖.這三樣是大忌。減肥期間多吃必胖 。 瘦了之后就可以每個星期保持運動三個小時，飲食適當(dāng)?shù)目刂?。每餐?分飽，可以多吃幾餐，就不會反彈了。也不必像減肥期間那么嚴格了。一個月可以瘦7斤，沒得問題。這在安全范圍之內(nèi)，如果一個月瘦太多，對身體不好，還容易反彈得，減肥是個緩慢的過程，別心急，祝你成功.