1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內(nèi)夾緊，手腳反向?qū)故┝ΓＡ糁辽?0秒。 　　
2.雙手放在矮凳后方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮。 　　壯陽運(yùn)動練習(xí)的要訣是，當(dāng)運(yùn)動到海綿體肌時，陰莖會有內(nèi)縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因?yàn)槿绻麜r間太短將無法鍛煉到肌力，等練習(xí)久了可逐漸延長停留時間到數(shù)分鐘，一天練習(xí)20～30分鐘，效果立現(xiàn)。