1、雙腿分開，寬度稍微比肩寬小，雙手合十放在胸前，腳尖外分45度。
2、視線持平，挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲，就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)之后，可以將手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。呼氣，腳跟用力恢復(fù)開始姿勢(shì)，站起后受盡臀部。重復(fù)做20次。如果MM膝蓋或者腿部有問(wèn)題，要注意姿勢(shì)的下蹲程度，不要負(fù)重太大。
4、每天堅(jiān)持用瑪諾雅，這樣可以最快的瘦臀。