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發(fā)布時(shí)間： 2025-02-28 16:00:31
男生提高持久力可通過(guò)鍛煉、生活習(xí)慣調(diào)整及心理調(diào)節(jié)多維度改善。
核心肌群鍛煉是關(guān)鍵，每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)能顯著增強(qiáng)控制力。平躺狀態(tài)下收縮肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉5秒后放松，持續(xù)8周以上可提升盆底肌群力量。配合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次、每次30分鐘，能改善血液循環(huán)和心肺功能。飲食上增加牛肉、牡蠣等富鋅食物，鋅元素參與睪酮合成，每日攝入量建議15毫克。睡眠不足會(huì)降低血清睪酮濃度，保證23點(diǎn)前入睡且睡足7小時(shí)，可使性激素分泌量提升30%。
心理調(diào)節(jié)常被忽視卻至關(guān)重要。性行為前10分鐘進(jìn)行4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），可降低交感神經(jīng)興奮度。伴侶共同嘗試新體位或延長(zhǎng)前戲，能轉(zhuǎn)移注意力并降低敏感度。若自我調(diào)節(jié)效果有限，短期使用利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制用量。對(duì)于包皮過(guò)長(zhǎng)者，環(huán)切術(shù)后龜頭角質(zhì)化可延長(zhǎng)射精潛伏期2-3倍。建議先進(jìn)行3個(gè)月行為訓(xùn)練，無(wú)效再考慮醫(yī)療干預(yù)。
發(fā)布于：2025-02-28 16:00:31
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