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發(fā)布時(shí)間： 2025-01-24 16:00:35
過(guò)年吃富含膳食纖維的食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物和低糖水果不容易發(fā)胖。
膳食纖維豐富的食物，如燕麥、糙米、芹菜、木耳等，能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。像早餐吃一碗燕麥粥，再搭配一個(gè)水煮蛋，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。午餐用糙米飯代替白米飯，加上清炒芹菜，清爽又飽腹。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，像瘦肉、魚(yú)肉、雞蛋、豆類，營(yíng)養(yǎng)豐富，消化吸收需要更多能量，不易囤積脂肪。比如清蒸鱸魚(yú)，肉質(zhì)鮮嫩，富含蛋白質(zhì)，脂肪含量低。豆腐可以做成麻婆豆腐，美味又健康。
低糖水果，如柚子、蘋(píng)果、草莓，富含維生素和水分，能解饞又不會(huì)攝入過(guò)多糖分。飯后吃半個(gè)柚子，既能解膩，又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。把草莓當(dāng)成小零食，既美味又不用擔(dān)心熱量超標(biāo)。
發(fā)布于：2025-01-24 16:00:35
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