發(fā)布時(shí)間： 2023-03-28 16:22:46
1、深呼吸：躺在床上，閉上眼睛，深呼吸數(shù)次，放松身體和心。
2、肌肉放松：從腳趾開始，逐漸放松每個(gè)肌肉，直到全身放松。
3、想象放松場景：想象一個(gè)放松的場景，如海灘、森林等，讓自己感受到放松和安寧。
4、計(jì)數(shù)呼吸：緩慢地?cái)?shù)呼吸，每次呼氣時(shí)數(shù)一次，數(shù)到10后重新開始。
5、轉(zhuǎn)移注意力：將注意力轉(zhuǎn)移到身體其他部位，如手指、腳趾等，感受它們的溫度和觸感。
6、避免思維活動：避免思考問題或計(jì)劃，讓大腦保持安靜和放松。
以上方法可以幫助你快速入睡，但如果長期存在睡眠問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
發(fā)布于：2023-03-28 16:23:08
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