發(fā)布時間： 2024-04-07 17:16:24
平板支撐是一種非常有效的鍛煉方式，主要針對腹橫肌進行訓練，有助于增強腹部肌肉的力量和穩(wěn)定性。
然而，要想練出明顯的腹肌，平板支撐并不是唯一的方法。雖然它對于腹橫肌的訓練效果顯著，但對于腹直肌和腹外斜肌的刺激相對有限。因此，想要全面發(fā)展腹部肌肉，還需要結(jié)合其他鍛煉方式，如卷腹、仰臥起坐等，以全方位刺激腹部肌肉群。
此外，練習平板支撐時需要注意正確的姿勢。保持俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，身體保持一條直線。在練習過程中，要收緊腹肌和盆底肌，保持均勻呼吸，每組練習時間可根據(jù)個人情況而定，一般建議每組保持60秒左右，每次訓練可進行4組，組間休息時間不宜過長，以保持訓練的連續(xù)性。
內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！