發(fā)布時間： 2024-01-10 11:33:09
建議早上先吃飯再運動。
清晨人體的血糖水平處于較低狀態(tài)，完全空腹進(jìn)行運動可能會過度消耗血糖，對某些人而言，這甚至可能引發(fā)低血糖的癥狀，因此，在運動前我們可以適量吃一點簡單的早餐。或是你也可以選擇是在餐后2小時再開始運動，以避免因立即運動導(dǎo)致的消化不良。
尤其要注意的是老年人以及糖尿病患者，他們不宜在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行早晨運動。如果在未進(jìn)食的情況下進(jìn)行劇烈運動，可能會導(dǎo)致血糖顯著降低，從而引發(fā)輕度頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀，嚴(yán)重的情況下甚至可能出現(xiàn)昏迷。
因此，建議起床后首先飲用2杯白開水以稀釋血液，隨后攝入少量食物，如餅干或面包。若條件允許，最好能飲用一些蜂蜜水，因為它可以有效提升血糖水平，為即將進(jìn)行的運動提供必要的能量。運動結(jié)束后的半小時，再享用一頓營養(yǎng)均衡的早餐。早餐作為一天中最重要的一餐，應(yīng)該注重食物的營養(yǎng)均衡和易消化性。
在堅持晨練的過程中，應(yīng)有計劃地逐步增加運動負(fù)荷，確保運動與休息的科學(xué)結(jié)合。同時，值得注意的是，晨練的時間并非越早越好。在秋冬季節(jié)，由于天氣轉(zhuǎn)冷，過早的晨練可能會使身體受到寒冷空氣的刺激，從而增加心腦血管疾病的風(fēng)險。因此，七點到九點通常被認(rèn)為是進(jìn)行晨練的適宜時間段。
內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！