4個動作讓頸椎自愈：慢速頸部轉(zhuǎn)動、俯臥撐式、頸部拉伸和肩部和頸部的放松。

1、慢速頸部轉(zhuǎn)動

坐于椅子上，先慢慢轉(zhuǎn)動頭部到右側(cè)，再轉(zhuǎn)動到左側(cè)，持續(xù)循環(huán)這個動作。這個動作可以放松頸部肌肉，改善頸椎部位的血液循環(huán)。

2、俯臥撐式

俯臥撐式可以鍛煉頸部及其周圍的肌肉。俯臥撐式的方法是將雙臂放在地面上，上半身抬離地面。保持該姿勢30秒左右，再緩慢地放回地面。重復(fù)10-15次。

3、頸部拉伸

靠背直椅中間右側(cè)，將頭傾向左側(cè)，然后用手輕輕地向下拉伸右側(cè)頸部。保持該姿勢20秒鐘，然后重復(fù)同樣的動作，轉(zhuǎn)向?qū)γ?，對左邊的頸部進行拉伸。

4、肩部和頸部的放松

站立或坐下的姿勢，慢慢移動雙肩向上聳肩，然后放松。然后緩慢轉(zhuǎn)動頭部至左側(cè)，然后再轉(zhuǎn)向右側(cè)。保持每個姿勢各10秒鐘，重復(fù)3-5次。

以上這些動作可以幫助減輕頸部疼痛和僵硬，提高頸部活動的范圍和柔軟度，有效改善頸椎的健康。需要注意的是，在進行這些動作時，要根據(jù)個人的身體狀況和醫(yī)生的建議逐漸適應(yīng)和增加強度，同時避免在疼痛或不適感的情況下強行進行。

發(fā)布于：2023-04-11 15:29:44