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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-25 17:25:36
蛋白質(zhì)攝入+力量訓(xùn)練+皮膚保養(yǎng)是防止皮膚松弛的核心策略。
減重過(guò)程中每日需保證1.2-1.6g/kg體重的蛋白質(zhì)攝入，通過(guò)雞蛋、雞胸肉、豆制品等食物補(bǔ)充膠原蛋白原料。每周進(jìn)行3次以上力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐），刺激肌肉生長(zhǎng)增強(qiáng)皮膚支撐力。使用含視黃醇、勝肽成分的護(hù)膚品，促進(jìn)膠原蛋白合成，早晚厚涂重點(diǎn)部位并配合提拉按摩。
每日飲水量維持在2000ml以上，促進(jìn)代謝廢物排出。體重下降速度控制在每周0.5-1kg，避免脂肪層快速流失導(dǎo)致皮膚空洞。搭配含鋅、維E的食物（如堅(jiān)果、綠葉蔬菜）增強(qiáng)皮膚彈性。若體重驟降超過(guò)1.5kg/周，需暫停減重并咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整方案。
發(fā)布于：2025-08-25 17:25:36
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