發(fā)布時(shí)間： 2025-08-28 17:34:38
每天吃20?；ㄉ讓?duì)血糖影響較小，但需結(jié)合整體飲食控制。
花生米的升糖指數(shù)（GI）約為14，屬于低GI食物。20粒生花生米（約20克）含碳水化合物4克，其中膳食纖維1.5克，凈碳水化合物約2.5克。正常人單次攝入后血糖波動(dòng)幅度通常在1-2mmol/L之間，糖尿病患者若無其他高糖食物疊加，血糖波動(dòng)范圍也不會(huì)顯著超標(biāo)。但需注意，油炸或加糖花生米的碳水化合物含量可能提高30%以上，需謹(jǐn)慎選擇。
長期每日攝入20?；ㄉ仔桕P(guān)注總熱量與脂肪比例?；ㄉ字竞窟_(dá)49%，每日20克約提供98克脂肪，超過成人每日推薦攝入量（＜60克）。過量脂肪可能引發(fā)胰島素抵抗，間接影響血糖控制。建議將堅(jiān)果類食物作為加餐，搭配蔬菜或蛋白質(zhì)食物，避免單獨(dú)食用。個(gè)體差異較大，建議結(jié)合血糖監(jiān)測(cè)調(diào)整。
發(fā)布于：2025-08-28 17:34:38
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