發(fā)布時間： 2025-02-09 18:06:49
凱格爾運動是一種通過有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉，從而達(dá)到鍛煉目的的運動方式。
這項運動著重鍛煉的盆底肌，是封閉骨盆底的肌肉群。盆底肌對膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器起到支撐作用，對于維持這些臟器的正常位置和功能意義重大。進(jìn)行凱格爾運動，找準(zhǔn)盆底肌是關(guān)鍵。人們一般可以通過在排尿時中斷尿液流出的感覺來確定盆底肌位置，但需注意，不要在排尿過程中頻繁進(jìn)行這種動作，避免對泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。
凱格爾運動操作相對簡單，收縮盆底肌并保持?jǐn)?shù)秒，隨后放松數(shù)秒，如此循環(huán)往復(fù)。堅持進(jìn)行凱格爾運動，益處眾多。女性堅持鍛煉，有助于預(yù)防和改善尿失禁、盆腔臟器脫垂等問題，還能提升性生活質(zhì)量；男性進(jìn)行凱格爾運動，可增強勃起功能，促進(jìn)生殖系統(tǒng)健康，對預(yù)防前列腺疾病也有一定的積極作用。
發(fā)布于：2025-02-09 18:06:49
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