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吃什么可以增肥長胖

發(fā)布時(shí)間: 2023-06-02 17:27:00

想要增加體重和長胖,需要攝入更多的熱量和蛋白質(zhì),建議多吃以下食物:

1.碳水化合物:米飯、面條、面包、馬鈴薯、玉米、糯米等都是碳水化合物豐富的食物,可以提供大量熱量。

2.堅(jiān)果和干果:堅(jiān)果和干果富含脂肪和熱量,可作為零食或加入到主食中,如花生、杏仁、核桃、腰果、榛子等。

3.肉類和蛋類:牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、魚類等都是富含蛋白質(zhì)和熱量的食物。蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,可以多吃雞蛋、鴨蛋等。

4.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪、黃油等都是富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,可以增加熱量和營養(yǎng)素的攝入。

5.油脂類食物:油炸食品、烤肉、沙拉醬、花生醬、蛋黃醬等富含脂肪和熱量的食物,可以適量攝入。

發(fā)布于:2023-06-02 17:27:00