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發(fā)布時(shí)間： 2023-06-02 17:27:00
想要增加體重和長(zhǎng)胖，需要攝入更多的熱量和蛋白質(zhì)，建議多吃以下食物：
1.碳水化合物：米飯、面條、面包、馬鈴薯、玉米、糯米等都是碳水化合物豐富的食物，可以提供大量熱量。
2.堅(jiān)果和干果：堅(jiān)果和干果富含脂肪和熱量，可作為零食或加入到主食中，如花生、杏仁、核桃、腰果、榛子等。
3.肉類(lèi)和蛋類(lèi)：牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、魚(yú)類(lèi)等都是富含蛋白質(zhì)和熱量的食物。蛋類(lèi)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，可以多吃雞蛋、鴨蛋等。
4.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、黃油等都是富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，可以增加熱量和營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
5.油脂類(lèi)食物：油炸食品、烤肉、沙拉醬、花生醬、蛋黃醬等富含脂肪和熱量的食物，可以適量攝入。
發(fā)布于：2023-06-02 17:27:00
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