發(fā)布時間： 2023-09-22 15:49:54
首先，鈣是骨骼健康的關鍵營養(yǎng)素。鈣可以幫助骨骼保持強壯，并減少骨折的風險。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、魚類和深綠色蔬菜等。建議每天攝入1000-1200毫克的鈣，這相當于大約3杯牛奶或酸奶的量。
其次，維生素D也是骨骼健康的重要營養(yǎng)素。維生素D可以幫助身體吸收鈣，從而促進骨骼的生長和維護。維生素D可以通過陽光、魚類、蛋黃和酸奶等食物攝入。建議每天攝入600-800國際單位的維生素D。
此外，蛋白質也是骨骼健康的重要組成部分。蛋白質可以幫助身體建造和修復骨骼組織。富含蛋白質的食物包括肉類、魚類、豆類、堅果和蛋類等。建議每天攝入0.8克/公斤的體重的蛋白質。
最后，還有一些其他的營養(yǎng)素也對骨骼健康有益，如鎂、鋅、維生素K和維生素C等。鎂可以幫助身體吸收鈣，鋅可以促進骨骼生長和修復，維生素K可以幫助身體制造骨骼蛋白質，維生素C可以促進骨骼細胞的生長和修復。這些營養(yǎng)素可以通過吃堅果、全麥面包、肉類、魚類、水果和蔬菜等食物攝入。
發(fā)布于：2023-09-22 15:49:54