發(fā)布時間： 2025-08-08 10:30:46
減脂期間可選擇低熱量高纖維的水果。
藍莓、草莓、獼猴桃是優(yōu)選，每100克熱量均低于40大卡，且富含膳食纖維和抗氧化物質。其天然果膠能延緩糖分吸收，搭配酸奶或堅果可延長4-5小時的飽腹感。蘋果和柚子的果糖含量適中，酸性成分可促進胃液分泌，減少正餐攝入量。建議每日控制在200-300克，優(yōu)先選擇當季新鮮品種。
梨、火龍果和檸檬也適合減脂期食用。梨的水分占比達85%，含有的山梨醇可輕微促進排便；火龍果中的植物黏液有助于調節(jié)腸道菌群；檸檬泡水能提升代謝酶活性。需注意避免果汁形式，完整果肉的纖維結構能更有效抑制食欲。體質偏寒者可搭配姜片或紅棗，平衡寒性影響。合理搭配蛋白質和綠葉蔬菜，可構建更均衡的減脂飲食方案。
發(fā)布于：2025-08-08 10:30:46
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