發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 12:28:41
減肥期間可適量飲用小米粥，其低脂肪高纖維特性有助于增強(qiáng)飽腹感，但需注意控制攝入量。
小米粥每100毫升約含45千卡熱量，碳水化合物占比8%，膳食纖維含量達(dá)1.6克，能延緩胃排空時(shí)間。其富含的B族維生素可促進(jìn)能量代謝，但升糖指數(shù)達(dá)71，空腹飲用易引發(fā)血糖波動。建議每日不超過一碗（約200毫升），最佳時(shí)段為午餐后搭配蔬菜食用，避免單獨(dú)作為正餐。
可添加西蘭花、菠菜等非淀粉類蔬菜提升膳食纖維含量，或混合燕麥增加蛋白質(zhì)攝入。避免加糖或油脂調(diào)味，選擇清粥形式更利于熱量控制。運(yùn)動后飲用可補(bǔ)充碳水，但需減少當(dāng)日其他主食攝入量。長期減脂需結(jié)合蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入，單一食物難以實(shí)現(xiàn)持續(xù)效果。
發(fā)布于：2025-08-08 12:28:41
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