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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-04 16:18:45
含糖量較低的水果包括草莓、藍(lán)莓、柚子、青梅、火龍果、木瓜、牛油果和西瓜。
這些水果的天然糖分濃度普遍低于10克/100克，且富含膳食纖維和抗氧化成分。例如，每100克草莓含糖7克，同時(shí)含維生素C和花青素；牛油果含糖0.7克但富含單不飽和脂肪酸；西瓜雖升糖指數(shù)較高，但實(shí)際含糖量?jī)H6克左右，水分占比達(dá)90%以上。低糖水果適合需要控制血糖或減脂人群，建議每日攝入量控制在200-350克，優(yōu)先選擇當(dāng)季新鮮果實(shí)。
選擇時(shí)需注意品種差異與成熟度影響。未完全成熟的青棗、楊梅含糖量較低，而熟透的芒果、荔枝含糖量顯著升高。牛油果和火龍果因脂肪或纖維含量較高，代謝速度較慢。可搭配堅(jiān)果（如杏仁）或酸奶食用，延長(zhǎng)飽腹感。糖尿病患者建議將低糖水果作為加餐，與正餐間隔1小時(shí)以上，避免與精制碳水化合物疊加攝入。
發(fā)布于：2025-08-04 16:18:45
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