吃水果有助于減肥。

水果富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量密度普遍較低。例如100克蘋果僅含約52千卡，梨含46千卡，這些天然食物能提供持久飽腹感，減少正餐攝入量。果膠和可溶性纖維能延緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖波動(dòng)，避免因饑餓感反復(fù)進(jìn)食。同時(shí)水果中的抗氧化物質(zhì)可促進(jìn)脂肪代謝，提升基礎(chǔ)代謝率。將水果作為正餐替代品或加餐，能有效控制總熱量。

需注意選擇低糖高纖維品種。香蕉、葡萄等含糖量較高的水果建議少量食用，而藍(lán)莓、草莓等漿果類更適合日常攝入。每日200-350克的推薦量既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又不會(huì)影響熱量平衡。搭配規(guī)律運(yùn)動(dòng)和蛋白質(zhì)攝入，水果的低GI特性能幫助維持能量穩(wěn)定，減少暴飲暴食風(fēng)險(xiǎn)。合理規(guī)劃水果在三餐中的比例，是健康減重的重要策略。

發(fā)布于：2025-08-04 15:38:38