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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-04 17:26:31
葉黃素、玉米黃素、維生素A及DHA是保護(hù)眼睛的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，天然食物來源更安全有效。
葉黃素和玉米黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的核心成分，能過濾藍(lán)光并中和自由基，預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障。菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米等深色蔬果是優(yōu)質(zhì)來源，建議每日攝入300克以上綠葉菜。玉米黃素與葉黃素協(xié)同作用，藍(lán)莓、南瓜等食物中含量豐富，生食或輕炒可保留活性成分。維生素A參與視紫紅質(zhì)合成，維持暗適應(yīng)能力，胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等食物可滿足日常需求，避免過量補(bǔ)充。
DHA是視網(wǎng)膜細(xì)胞膜的重要組成，深海魚如三文魚、金槍魚含高比例DHA，每周食用2-3次有助于延緩視力衰退。維生素C和E通過抗氧化保護(hù)眼底血管，柑橘類水果、堅(jiān)果是理想選擇，搭配富含鋅的食物如牡蠣、瘦肉，可增強(qiáng)夜間視力。均衡飲食優(yōu)先于保健品，長(zhǎng)期依賴單一營(yíng)養(yǎng)素可能引發(fā)代謝失衡。
發(fā)布于：2025-08-04 17:26:31
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