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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-04 17:28:28
補(bǔ)眼睛需重點(diǎn)補(bǔ)充維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素和玉米黃質(zhì)。
這些營(yíng)養(yǎng)素通過不同機(jī)制保護(hù)視力。維生素A是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要組成成分，可預(yù)防夜盲癥和干眼癥；維生素C參與眼部膠原蛋白合成，修復(fù)角膜微損傷；維生素E的抗氧化作用能延緩晶狀體氧化變性；葉黃素和玉米黃質(zhì)集中于黃斑區(qū)，過濾有害藍(lán)光并降低黃斑病變風(fēng)險(xiǎn)。建議日常飲食中優(yōu)先攝入胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓、深海魚等天然食物，避免依賴單一補(bǔ)充劑。
搭配時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)協(xié)同與吸收效率。維生素A與脂肪同食可提升吸收率；維生素C與富含鐵的食物搭配增強(qiáng)抗氧化效果；葉黃素與玉米黃質(zhì)需從深綠色蔬菜中同時(shí)獲??；深海魚中的DHA與維生素E組合可增強(qiáng)視網(wǎng)膜修復(fù)功能。體質(zhì)差異者可從少量開始嘗試，逐步建立個(gè)性化護(hù)眼飲食方案。
發(fā)布于：2025-08-04 17:28:28
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