發(fā)布時間： 2024-01-11 11:43:37
在非訓練日，合適的蛋白質攝入時機對于維護肌肉健康同樣至關重要。以下是兩個關鍵的攝入時間：
1.早晨起床后攝入
早晨醒來，身體經歷了一夜的代謝消耗，肌肉可能處于分解狀態(tài)，此時急需補充能量和營養(yǎng)。攝入20-40克的快速消化蛋白質，如蛋白粉，可以迅速提供氨基酸，進入血流，有效阻止肌肉的進一步分解，并補充夜間可能的肌肉流失。
2.睡前補充蛋白質
睡眠期間，身體進入修復和再生模式。由于夜間不會進食，身體可能會利用肌肉作為能量來源。因此，睡前攝入20-40克的慢速消化蛋白質，如含有微粒酪蛋白的蛋白粉，可以提供持續(xù)的氨基酸供應，防止肌肉在夜間被分解，同時促進肌肉的修復和生長。
在非訓練日，早晨和睡前是攝入蛋白粉的兩個關鍵時間。這不僅有助于維護肌肉質量，還可以促進身體的恢復和修復。選擇高質量的蛋白粉，并根據個人需求適量攝入，是保持身體健康和肌肉活力的重要策略。
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