發(fā)布時間： 2024-03-21 11:31:27
不同的跑步水平和目標(biāo)，會有不同的理想配速。
對于初級跑者或者全馬成績在4小時之外的跑者，每公里6分30秒至7分30秒的配速較為適宜，這樣的速度既不會過于吃力，也能保證運動的效果。
如果5公里能跑進25分鐘，或全馬成績在4小時之內(nèi)，那么每公里6分至7分的配速會更加合適，這樣的配速有助于進一步提高跑步效率。
對于5公里能跑進22分鐘，或全馬成績在3小時30分鐘之內(nèi)的跑者，每公里5分30秒至6分30秒的配速則更為挑戰(zhàn)，有助于挖掘跑步潛力。
若5公里能輕松跑進20分鐘，或全馬成績在3小時10分鐘之內(nèi)，那么每公里5分至6分的配速將助你更上一層樓。
剛開始跑步的朋友，可以從快走開始，逐漸加快步伐。當(dāng)感覺到只走已不能滿足速度需求時，便可嘗試跑起來。此時，你會發(fā)現(xiàn)同樣的速度下，跑步比走路更為輕松。保持這個舒適的速度，讓夜跑成為一種享受。
內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！