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發(fā)布時(shí)間： 2025-10-14 12:38:57
跑步減肥期間可以正常吃飯，但需注重飲食結(jié)構(gòu)。
正常吃飯不等于隨意進(jìn)食，應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高油、高糖、高鹽的食物。主食可適量選擇全谷物、糙米或薯類，提供持久能量。蛋白質(zhì)來(lái)源如瘦肉、魚、蛋、豆制品應(yīng)充足，有助于維持肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝。搭配大量新鮮蔬菜，增加膳食纖維攝入，增強(qiáng)飽腹感，減少不必要的加餐。每餐七八分飽即可，避免暴飲暴食，讓身體處于溫和的熱量缺口狀態(tài)。
跑步消耗熱量，若過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體力不足，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可能引發(fā)代謝下降，反而不利于長(zhǎng)期減脂。規(guī)律進(jìn)餐有助于穩(wěn)定血糖，防止因低血糖引發(fā)的疲勞或情緒波動(dòng)。三餐定時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后大量進(jìn)食。適當(dāng)加餐可選堅(jiān)果或水果，補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水與蛋白質(zhì)，幫助身體恢復(fù)，維持健康減重節(jié)奏。
發(fā)布于：2025-10-14 12:38:57
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