歡迎來(lái)到美容美體商城！
您好，請(qǐng)登錄
免費(fèi)注冊(cè)
發(fā)布時(shí)間： 2025-08-11 15:48:00
夏季推薦食用低脂高蛋白肉類(lèi)，如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)，搭配清淡烹飪方式更易消化。
雞胸肉每100克含165千卡熱量，蛋白質(zhì)占比24%，脂肪僅3克，適合高溫天氣維持肌肉量。三文魚(yú)、鱈魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，可降低炎癥反應(yīng)并促進(jìn)心血管健康。蝦類(lèi)含膽固醇但低熱量，鎂元素有助于調(diào)節(jié)體溫。建議采用清蒸、水煮或涼拌方式，減少油脂攝入。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用能提升蛋白質(zhì)吸收效率。
瘦牛肉（如牛里脊）每100克約172千卡，鐵含量比植物性食物高3倍，預(yù)防夏季貧血。火雞肉蛋白質(zhì)含量達(dá)26%，且含色氨酸助眠。烹飪時(shí)可搭配苦瓜、黃瓜等寒性蔬菜平衡溫?zé)釋傩?。避免油炸或重口味調(diào)味，選擇檸檬汁、香草等天然香料提味。高溫時(shí)段建議冷藏保存肉類(lèi)，防止細(xì)菌滋生。
發(fā)布于：2025-08-11 15:48:00
廣告
