發(fā)布時間： 2023-09-18 11:15:07
啞鈴是一種常見的健身器材，它可以幫助我們鍛煉身體的各個部位，包括肱三頭肌。肱三頭肌是人體上臂的重要肌肉之一，它由三個部分組成，分別是長頭、外側頭和內(nèi)側頭。下面介紹一些啞鈴練習肱三頭肌的方法。
1. 啞鈴彎舉
啞鈴彎舉是一種經(jīng)典的肱三頭肌練習方法，它可以有效地刺激肱三頭肌的長頭和外側頭。具體操作方法如下：
1）雙手持啞鈴，站立或坐著，手臂自然垂放身體兩側。
2）將啞鈴向上提起，直到手臂彎曲成90度，手肘靠近身體。
3）保持手臂靜止，緩慢放下啞鈴，直到手臂完全伸直。
4）重復上述動作，進行多組訓練。
2. 啞鈴頸后臂屈伸
啞鈴頸后臂屈伸是一種比較難度較大的肱三頭肌練習方法，它可以有效地刺激肱三頭肌的內(nèi)側頭。具體操作方法如下：
1）雙手持啞鈴，將啞鈴放在頸后，手肘向外張開。
2）將啞鈴向上提起，直到手臂伸直。
3）保持手臂靜止，緩慢放下啞鈴，直到手肘彎曲成90度。
4）重復上述動作，進行多組訓練。
3. 啞鈴窄距俯身臂屈伸
啞鈴窄距俯身臂屈伸是一種比較全面的肱三頭肌練習方法，它可以刺激肱三頭肌的所有部分。具體操作方法如下：
1）雙手持啞鈴，腳距與肩同寬，身體向前傾斜，手臂自然垂放。
2）將啞鈴向上提起，直到手臂伸直。
3）保持手臂靜止，緩慢放下啞鈴，直到手臂彎曲成90度。
4）重復上述動作，進行多組訓練。
發(fā)布于：2023-09-18 11:15:07
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