蔬菜是日常飲食中必不可少的，要是吃蔬菜也能變白就很方便了，吃什么蔬菜可以變白呢？十種越吃越白的蔬菜到底是哪些，它們又含有什么成分，能幫助皮膚變得白皙，讓人能在吃飯時(shí)就悄悄變美？

十種越吃越白的蔬菜

1、白蘿卜

白蘿卜含有的成分能促消化，助身體排毒，減少雜質(zhì)堆積對(duì)膚色的影響。挑表皮光滑、分量重的，存放避潮，脾胃虛寒者建議熟食，食用量別過(guò)多。

2、冬瓜

冬瓜水分高，能補(bǔ)水，含有的成分可調(diào)節(jié)代謝，讓皮膚更通透。選表皮有白霜、瓜身硬挺的，存放久，夏季吃能清熱，適合搭配清淡調(diào)味。

3、絲瓜

絲瓜含多種營(yíng)養(yǎng)，能滋養(yǎng)皮膚，改善干燥引起的暗沉。可清炒或做湯，烹飪時(shí)間別太長(zhǎng)，免軟爛。挑瓜身挺直、表皮嫩綠的，新鮮絲瓜易蔫，需盡快吃，每次做一盤，適合配主食。

4、菠菜

菠菜含的成分能促血液循環(huán)，助代謝廢物，讓膚色更均勻。選葉片翠綠、根部紅的，用濕紙包著存放，每次吃適量，別過(guò)量影響其他營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、西蘭花

西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，能增強(qiáng)代謝，減少色素沉積對(duì)膚色的影響。挑花球緊實(shí)、色深綠的，存放避擠壓，每次吃適量，配橄欖油更利吸收。

6、黃瓜

黃瓜水分足，能補(bǔ)水，含的成分可改善皮膚狀態(tài)，讓膚色清爽?？缮硾霭杌蚯衅竽槪炒嗄?，帶清香。選帶刺、瓜身直的，新鮮黃瓜易失水，需快吃，夏季冷藏后更爽口。

7、蘆筍

蘆筍含的營(yíng)養(yǎng)能為身體提供支持，維持皮膚健康，減少暗沉。挑莖稈粗、頂部緊的，存放短需現(xiàn)買現(xiàn)吃，每次吃一小把，適合做配菜。

8、生菜

生菜水分多，口感爽，含的成分能調(diào)節(jié)代謝，讓皮膚狀態(tài)穩(wěn)?？勺錾忱蜾袒疱?，品種不同口感略異。選葉片完整、無(wú)黃斑的，用保鮮袋包著存，每次吃適量，免生食多了腸胃不適。

9、茭白

茭白含的成分能促消化，減體內(nèi)毒素堆積，間接改善膚色?？汕衅宄椿蚺c肉同燉，肉質(zhì)嫩白，味清淡。挑外殼光滑、茭肉白的，存放保持濕潤(rùn)，每次吃適量，適合應(yīng)季時(shí)吃。

10、番茄

番茄含多種營(yíng)養(yǎng)，能增強(qiáng)皮膚抵抗力，減少外界對(duì)膚色的影響。選色鮮紅、手感稍軟的，存放避陽(yáng)光，每次吃1-2個(gè)，適合日常吃。

這十種蔬菜通過(guò)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)水、促代謝改善膚色，長(zhǎng)期適量吃助皮膚保持均勻通透。食用時(shí)注意烹飪方式和量，免營(yíng)養(yǎng)流失或不適。結(jié)合均衡飲食、規(guī)律作息和防護(hù)，能讓皮膚顯健康氣色，維持穩(wěn)定狀態(tài)。