虛胖的人如果想要快速減肥的話，一定要做合理的膳食搭配，可以選擇一些比較健康熱量又比較低的食物作為主食，比如說多吃一些新鮮的蔬菜和水果，還有低脂的酸奶以及豆類，都是比較理想的瘦身食物。此外虛胖的人往往都有腎虛的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候一定要注意保持足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，這樣才能夠讓體質(zhì)變好，從而改善亞健康的問題，也可以幫助減肥。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是不能缺少，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量不太大，但是能夠幫助消耗熱量的運(yùn)動(dòng)方式，比如說散步和慢跑都很不錯(cuò)。