一般來(lái)說(shuō)，每天跳繩30分鐘以上，每分鐘跳繩次數(shù)在120次以上，才能有效地減肥。也就是說(shuō)，一天至少需要跳繩3600次以上。當(dāng)然，跳繩的次數(shù)還會(huì)受到個(gè)人身體狀況、年齡、性別、體重等因素的影響。一般來(lái)說(shuō)，體重越重的人，跳繩的次數(shù)就需要更多。如果你是初學(xué)者，建議從少量開(kāi)始，逐漸增加跳繩的時(shí)間和次數(shù)?？梢韵葟拿刻焯K10分鐘開(kāi)始，每分鐘跳繩次數(shù)在80次左右。隨著身體逐漸適應(yīng)，再逐步增加跳繩的時(shí)間和次數(shù)。