丸榮功法動(dòng)作
直立,兩腳分開(kāi)與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時(shí)小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出,令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái),同時(shí)下蹲,兩手最后在兩膝間交叉,結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。再站起時(shí),前腳掌先用力,做為起動(dòng)能量,緊接著將所有力量、意念,再次集中在腰椎,兩腿不要用一點(diǎn)力量,向起站立。兩手一直交叉,從胸前-直上頭頂-到腦后。
呼吸方法:身體下蹲的整個(gè)過(guò)程,呼氣。身體向上站起的整個(gè)過(guò)程,吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí),略屏息兩秒鐘。(最好用腹式呼吸法)練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì),以不覺(jué)疲勞為宜。練后,很多人會(huì)覺(jué)腰酸,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打后腰。
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