海藻富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，有助于促進細胞膜的流動。海苔中含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。細胞間失去“溝通”能力是肌膚衰老的主要原因，而海藻海苔中的脂肪酸可以重建細胞間的橋梁，恢復細胞膜的流動，使皮膚更緊致有彈性。

核桃被稱為“七月核桃八月梨”，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，具有養(yǎng)肝補腎、潤腸通便的功效。建議生食核桃以減少營養(yǎng)損失。

荔枝富含維生素A、B1、C，果膠、蛋白質、鐵、鈣等多種元素，有助于加速毒素排除、使皮膚細嫩。在干燥的秋季，荔枝是排毒養(yǎng)顏的理想水果，但要注意不要過量食用，以免加重虛火。

蘋果含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪，具有抗氧化作用，有助于減肥和消化。蘋果還具有防輻射的功效，因為成熟的蘋果需要充足的日照，可以有效吸收陽光中的射線。

在秋冬季節(jié)，除了多食用上述食物外，還可以增加菌類、芋頭、紅薯、南瓜等食物的攝入，以起到養(yǎng)胃暖胃的作用，使皮膚更加水潤有光澤，同時也有助于補肝養(yǎng)腎。