日常飲食中，除了要增加富含骨膠原的食品，比如豬皮、豬腳、雪耳等，還需要注意補(bǔ)充富含韌骨精華“鎂鋅銅錳”的食物。骨骼的構(gòu)成中，2/3是鈣鹽，另外的1/3是骨膠原，兩者缺一不可。平時(shí)我們往往只注重補(bǔ)鈣，而忽略了對(duì)骨膠原的補(bǔ)充。

骨質(zhì)疏松癥是由于鈣鹽和骨膠原同時(shí)流失所致。骨膠原在骨骼中起著重要作用，可以促進(jìn)鈣、磷等鈣鹽成分在骨上的沉積，從而修復(fù)骨組織、改善骨質(zhì)疏松癥狀。因此，骨骼的強(qiáng)度取決于鈣鹽，而韌度則取決于骨膠原。

隨著年齡增長(zhǎng)，骨膠原會(huì)自然流失，影響鈣鹽的吸收?？诜a(bǔ)鈣可以幫助身體吸收，但骨膠原無(wú)法通過(guò)口服補(bǔ)充，因?yàn)槟z原蛋白會(huì)在胃腸道被分解吸收，無(wú)法在骨骼上沉積。研究顯示，鎂、鋅、銅、錳等韌骨元素對(duì)于合成骨膠原至關(guān)重要。

除了攝取富含骨膠原的食品和補(bǔ)充韌骨精華元素，如鎂鋅銅錳，還可以通過(guò)食用動(dòng)物內(nèi)臟、肝臟、動(dòng)物血、各種肉類等來(lái)攝取微量元素。此外，一些鈣補(bǔ)充劑產(chǎn)品也可以同時(shí)補(bǔ)充微量元素和維生素，如鈣爾奇等。

除了膳食和保健品外，戶外運(yùn)動(dòng)也是保持健康骨骼的重要方式。缺乏運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致骨疼、關(guān)節(jié)變形、骨代謝低下以及骨質(zhì)疏松等問(wèn)題的出現(xiàn)。