瘦腿的最快方法運(yùn)動(dòng)女 睡前運(yùn)動(dòng)

空中腳踏車(chē)

空中腳踏車(chē)是一種有效鍛煉腿部的方法。動(dòng)作包括：1.平躺身體，雙腿向上抬起，盡量提高高度;2.用手撐腰部，臀部微抬，雙腿做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。

如果想挑戰(zhàn)更高難度，可以嘗試進(jìn)階版，即在抬腿時(shí)用手撐腰，讓臀部離地。

腿部打圈

步驟：1.右腳平放地板，右手支撐身體，左腿抬起，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)左腳30秒，然后逆時(shí)針30秒。

要點(diǎn)：保持臀部在一條直線上，然后為右腳畫(huà)圓。剛開(kāi)始做腿部打圈會(huì)感到累，但堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

靠墻抬腿

方法：雙腿貼墻呈90度，保持15分鐘，對(duì)瘦小腿特別有幫助。

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，適合懶人。讓雙腿貼墻，有助于快速瘦腿。尤其適合辦公族女性，堅(jiān)持才能看到效果。

瘦腿的最快方法運(yùn)動(dòng)女 有氧運(yùn)動(dòng)

跳繩

跳繩鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。在有足夠空間時(shí)，隨時(shí)可以進(jìn)行。堅(jiān)持跳繩減肥會(huì)見(jiàn)效果，需要熱身和拉伸腿部。

長(zhǎng)距離慢跑

長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)跑能瘦腿，因?yàn)槁軓?qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能量消耗多。堅(jiān)持跑步30分鐘到1小時(shí)會(huì)有瘦腿效果，跑完后進(jìn)行拉伸。

瘦腿的最快方法更在于飲食

改變飲食習(xí)慣，避免高糖高油食物，多吃低卡路里食物如海產(chǎn)品、蔬菜，少吃零食。

最佳瘦腿方法是運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，相信美麗的腿部不再遙遠(yuǎn)。