a4腰是什么鬼

    比a4紙的窄邊還要窄的小蠻腰現(xiàn)今被稱為a4腰。a4紙的規(guī)格為21cm*29.7cm(210mm*297mm)，只要腰的寬度小于21cm，就可以被稱為a4腰。a4腰是繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后，成為今日社會和運動健身界的熱門話題。

    演員熊黛林曬平板a4腰

    袁姍姍也有a4腰

    演員張儷曬a4腰：

    不可盲目追求a4腰

    a4腰拍出的照片是很好看沒錯，但如果姑娘們單純只是為了在這幾天突擊a4腰，以供拍照法朋友圈、微博，健身減肥是肯定來不及，這時候有些人會選擇節(jié)食或者其他奇怪的方法(比如束腰什么的)，這樣不僅沒辦法真的變成小蠻腰，還非常有可能損傷身體。

    因為女性為了保持纖細(xì)的腰，長期節(jié)食，容易患上胃病，當(dāng)人體處于長期饑餓狀態(tài)時，為了彌補體內(nèi)葡萄糖的不足，就會動用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)。這些脂肪大量進(jìn)入肝臟，加上缺少脂肪代謝必需的酶類，導(dǎo)致脂肪在肝臟滯留，使人患上脂肪肝。除此之外，女性身體過瘦時，體內(nèi)的“性激素失效球蛋白”的含量就愈高，而這種蛋白能令雌性激素失效，從而導(dǎo)致女性失去懷孕能力。

    如何得到a4腰

    長期健身 健康飲食

    首先，要形成達(dá)到a4腰標(biāo)準(zhǔn)的小腰圍有兩種可能性，一是在長期健身和良好飲食習(xí)慣下形成的低體脂身材，還有一種就是肌肉含量比較低的節(jié)食身材或是外胚型身材(比較難吃胖，胸腹瘦窄，胸腹瘦窄)。

    得a4腰需要全身減脂

    春季減肥運動可以選擇有氧運動如跑步、跳繩、橢圓機等的同時，配合一定的力量訓(xùn)練，重點做全身性大肌群復(fù)合動作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量訓(xùn)練。等堅持一段時間，配合正確科學(xué)的飲食，a4腰也離你不遠(yuǎn)哦。

    激活核心 塑造a4腰

    下面介紹幾個有利于讓腰部更緊致纖細(xì)的動作，每組15次每次3組，動作學(xué)習(xí)很忙的話，也可以在睡前做做。

    仰臥抬膝

    側(cè)拉腰部

    仰臥反向卷腹

    小飛燕