立冬已過，天氣越來越冷，又到了具有高患病率、高致殘率、高復發(fā)率的心血管疾病的高發(fā)期。數(shù)據(jù)顯示我國目前患心血管疾病人數(shù)約2.9億，每10秒左右就有1人死于心血管?。〝?shù)據(jù)來源于人民網）。并且近年來越來越有年輕化趨勢。心血管病問題不容忽視，想要遠離心血管病擁有健康好身體，心血管專家告訴你的這10件事一定要做到。
1做好保暖很重要
御寒有道，才能健康過冬。天氣變冷容易促使血管收縮和痙攣，導致血壓迅速上升，極易誘發(fā)卒中、心梗疾病。同時，血管痙攣容易造成血管內斑塊的脫落。因此一定要注意及時添加衣物，尤其外出時，該穿的都要穿起來。
天涼保暖，頸部尤其重要。特別是對于已經出現(xiàn)頸動脈粥樣硬化的人而言，頸部受涼，會因頸動脈急劇收縮造成頸動脈斑塊受到刺激而脫落，從而給心腦血管造成重大打擊，易引發(fā)腦梗、心梗，生命安全受到威脅。還在等什么，圍巾圍脖趕緊戴起來。
2戒煙越早越好
吸煙會造成血管內皮缺氧性損傷，激活凝血因子，使血小板聚集增強，引起血管平滑肌細胞增生及血管的緊張性增加，從而誘發(fā)動脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展及血栓形成。而動脈粥樣硬化正是冠心病的發(fā)病基礎。吸煙危害多，天冷心血管病高發(fā)期都到了，還等什么，趕緊戒煙吧！
3合理的膳食搭配
天冷了，我們通常也喜歡吃些高熱量高脂肪的食物來保暖，各種火鍋吃到根本停不下來。但這樣容易造成的后果就是，血脂高了，血栓形成的風險也來了。所以要注意食物的多樣化，合理搭配，均衡膳食，注意粗細搭配經常吃些雜糧、粗糧、全谷類食物等。
平時要多吃富含精氨酸、瓜氨酸的食物來促進體內一氧化氮合成。比如，花生、核桃和雞蛋含有豐富的精氨酸；而冬瓜、西瓜和絲瓜都是補充瓜氨酸的最佳選擇。因為目前醫(yī)學已經證明，一氧化氮對血管有舒張、阻止血小板凝聚等功能。補給一氧化氮，讓心血管更健康。
康寶萊奈沃科粉---幫助補給一氧化氮
康寶萊奈沃科粉由諾貝爾醫(yī)學獎得主路易斯·伊格納羅博士提供獨家支持，是一款能有效提升體內所需一氧化氮含量，從而強化循環(huán)系統(tǒng)，支持心血管系統(tǒng)健康的“明星產品”。
它不僅含有有助于生成一氧化氮的精氨酸、瓜氨酸，而且還加入了兩種強有力的天然抗氧化維生素——維生素c和維生素e，幫助維持體內一氧化氮的活動，更加有效地延長一氧化氮的存續(xù)時間。另外，它還具有淡檸檬清香，能緩解緊張情緒，更能幫助睡眠。
4適當運動必不可少
天氣變冷啦！一出門身體的每個細胞都受到寒氣的侵襲。這樣就可以不運動了嗎？no，運動量減少會使得血流緩慢，血脂升高。天太冷？可等早上太陽升起溫度回升后做晨練，或者中午下午氣溫升高后做些運動，以慢跑、散步、太極等不太激烈的運動為主。
5每天睡7小時左右
據(jù)研究，睡眠時間過長或過短都會提高患心血管疾病的幾率，每天睡眠5小時或低于5小時會比7小時睡眠的人患心血管病幾率高兩倍以上。相反，每天睡眠等于大于9小時的患病率也會高很多，7小時優(yōu)質睡眠有助于保護心血管健康，今天你睡了多久？
6適當心理調節(jié)，保持心情愉快
情緒激動是心腦血管病的大忌，情緒大起大落，會致使心跳加速導致血管收縮造成血壓升高。當遇到影響情緒的事情時，可進行適當?shù)男睦碚{節(jié)控制情緒。比如，傾訴法、改變認知法（既看到壞的一面也要看好的一面）和豁達放松法等。
7天冷也要多喝水
很多人認為天冷活動較少就沒必要喝那么多水了，實際上天冷更要多喝水，喝水可預防心血管疾病。晨起飲水，水會迅速被腸粘膜吸收進入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環(huán)。餐前約1小時宜喝些溫開水，水會進入小腸并被吸收進血液，約一小時便可補充到全身組織細胞，有助消化、促吸收的作用。
8心腦血管意外可能發(fā)生在沐浴中
在沐浴過程中發(fā)生心腦血管意外的人很多，洗澡并不是水溫越高時間越長越好，水溫過高會使全身皮膚血管擴張明顯，大量血液流到全身皮膚，會使心臟缺血缺氧。泡澡時間太長容易疲勞，易引起心臟缺血缺氧甚至誘發(fā)嚴重的心率失常。建議洗澡水溫在37-40度為宜，盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘即可。
9天冷吃鹽要減少
天氣變冷，鹽分一旦過度攝入，為了將其排出體外，血壓就會往上升。夏季鹽分會隨出汗排出體外部分，但是冷天，由于不怎么出汗，鹽分難以排出體外，所以冬天應適當減少鹽分的攝取，更好保護心血管。
10這些病兆要注意
怎么更早地知道你有可能患有心血管疾病了呢？如果你經常出現(xiàn)以下癥狀，那么就要注意了，要盡早去醫(yī)院檢查確認了。
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雙下肢出現(xiàn)浮腫
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出現(xiàn)健忘、記憶力下降
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呼吸困難，短促通常是系列心臟病的首要征兆
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出現(xiàn)胸痛、肢痛、耳鳴、眩暈或一次性昏厥等癥狀
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一個或多個手指（腳趾）經歷由白變紫再變紅的過程
天冷了，除了保持好你的身材和體重，保護好心血管也是很重要的哦！防護措施開始落實起來吧！?
