減肥的關(guān)鍵在于飲食，而飲食的核心則在于卡路里。

想要瘦下來(lái)：

攝入的熱量要少于消耗的熱量。

研究表明，如果只是維持基本生命活動(dòng)或者進(jìn)行減肥，每天攝入1200千卡的熱量是非常適宜的，再加上適量的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

如今，越來(lái)越多的人在減肥過(guò)程中放棄了極端節(jié)食，轉(zhuǎn)而選擇科學(xué)健康的減肥方式。

然而，許多人仍然困惑：“每天只攝入1200千卡熱量的食物，為何仍無(wú)法減掉多余的體重呢？難道是我方法有誤嗎？”

減肥方法并沒(méi)有錯(cuò)，但如果忽視了以下問(wèn)題，即使每天攝入1200千卡，仍會(huì)難以減肥成功！

低估食物熱量

攝入熱量的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的總熱量。比如，盡管只吃一小塊巧克力，其熱量可能比吃一大碗青菜還要高。

一般來(lái)說(shuō)，普通人每天需要的熱量大約是1200千卡左右（如果運(yùn)動(dòng)量較少，則需求更低）。

舉例來(lái)說(shuō)，如果早餐包括3個(gè)威化餅、2個(gè)油條、1個(gè)包子和1杯酸奶（雖然看似熱量不高，但實(shí)際上僅早餐就攝入了近1200千卡的熱量），再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，未消耗的熱量會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致體重增加。

熱量達(dá)標(biāo)，但營(yíng)養(yǎng)不均衡

“我每天吃得很豐富，蔬菜水果都有，為何身上還是有贅肉？”

許多人遵循每日攝入1200千卡以內(nèi)的熱量，但忽略了均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的重要性。

控制食物熱量對(duì)減肥至關(guān)重要，但僅靠控制熱量是不夠的，甚至可能導(dǎo)致反彈更胖?？茖W(xué)的減肥需要全面補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)，讓身體有能量消耗脂肪，并在此基礎(chǔ)上控制熱量攝入以達(dá)到減肥目標(biāo)。

減少攝入同時(shí)減少消耗

熱量攝入減少了，消耗也減少了，結(jié)果總熱量沒(méi)有變化。

女性過(guò)了25歲，新陳代謝逐漸減緩，若不注重運(yùn)動(dòng)，即便每天飲食與過(guò)去相同甚至更少，體重仍會(huì)逐漸增加，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率已下降。

僅減少熱量攝入而不注意運(yùn)動(dòng)，即使熱量減少，但停止運(yùn)動(dòng)同樣減少了熱量消耗，導(dǎo)致難以減肥！

陷入熱量平臺(tái)期

“每天攝入1200千卡熱量，堅(jiān)持了很久，為何不瘦反而胖？”

減肥存在平臺(tái)期，熱量也有平臺(tái)期，每天攝入1200千卡熱量一段時(shí)間后，身體會(huì)適應(yīng)并盡可能吸收并有效利用所攝取的食物熱量，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗，導(dǎo)致熱量達(dá)到新的平衡狀態(tài)，體重不再下降，減肥也停滯。

“這些問(wèn)題我第一次聽(tīng)說(shuō)，以前從未留意過(guò)，但如何解決呢？”

每日控制在1200千卡內(nèi)對(duì)減肥有益，但必須掌握正確方法。

學(xué)會(huì)計(jì)算食物熱量

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