關于豐胸運動，有三個常見問題：

問：做豐胸運動時，選擇啞鈴的重量應該如何確定？

答：選擇啞鈴的重量應該根據個人情況而定。一個簡單的方法是：做啞鈴運動時，如果在做10-12次時感到吃力，那么啞鈴的重量就合適。如果一直做到結束都很輕松，那么啞鈴可能太輕了；反之，如果幾次就感到很吃力，那么啞鈴可能太重。

問：月經期間可以進行健胸運動嗎？

答：可以。只要不過度伸展，不會傷害胸腺，也不會影響生理期。因此，在做運動時要注意動作不要太大。

問：墊上豐胸運動可以在床上進行嗎？

答：不可以。這組動作需要保證手臂能夠上下伸展，而床與身體的距離太近，手臂無法向下伸展。因此，應選擇厚墊子，略寬于身體，或者使用塑料健身球代替墊子。

最有效的四種豐胸運動，幫助塑造挺拔美胸：

1、俯臥豐胸運動

步驟1：跪在墊子或地板上，雙手與肩同寬，支撐住身體（跪姿俯臥撐）。

步驟2：雙臂彎曲，身體下沉，隨后伸直胳膊，將身體撐起。

運動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

2、啞鈴豐胸運動

步驟1：雙腿分開，與肩同寬。雙手握住啞鈴，雙臂自然下垂于身體前。

步驟2：雙手握住啞鈴，向身體兩側上提，隨后還原。

運動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

3、墊上豐胸運動

步驟1：躺在一塊厚墊子上，曲腿，雙臂各拿一只啞鈴，伸直于胸前。

步驟2：胳膊彎曲，使啞鈴盡量靠近身體，隨后再慢慢伸直胳膊。

運動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

4、健身球豐胸運動

步驟1：坐在健身球或墊子上，一只胳膊從肩部盡量向后背伸，另一只胳膊從后腰部盡量向上夠，使兩只手相扣。

步驟2：兩只胳膊位置互相交換，做同樣的動作。如果兩手不能相扣，也要盡量接近，或者在肩上的那只手拿一條毛巾，另一只手盡量抓住毛巾。

運動量：15～20次為一組，每次做3～4組。