乳酸是在運動過程中體內(nèi)的葡萄糖在代謝時產(chǎn)生的，乳酸堆積是由于運動超負(fù)荷身體內(nèi)的乳酸不能即刻分解，從而導(dǎo)致在體內(nèi)形成堆積。一般很久沒呀運動突然大量運動之后感到的身體酸痛就是乳酸堆積的表現(xiàn)，那么乳酸堆積有什么危害呢？

乳酸堆積的危害

乳酸堆積過多就會使肌肉收到影響，這時人體會感到肌肉變得僵硬、易疲勞甚至產(chǎn)生酸痛。如果出現(xiàn)乳酸堆積現(xiàn)象依舊繼續(xù)運動，不僅運動目的達(dá)不到還可能會導(dǎo)致傷病，所以在運動時盡量充分運動不要太過刺激，保持一定的可運動速度降低乳酸堆積的程度。由于各個人的肌肉組成有所差異，尤其突然增加運動，逼迫肌肉產(chǎn)生收縮運動，傷害肌肉纖維造成輕微斷裂，所以會有全身酸痛的時間長度不一樣。

那么如何減少運動中乳酸堆積？要及時補(bǔ)充足夠水分，因為乳酸是水溶物質(zhì)，飲水量越大，乳酸堆積產(chǎn)生的肌肉灼痛感就越輕微，其次是加大呼吸深度，這樣能促進(jìn)更多氧氣運輸?shù)郊∪猓簿湍軠p緩繼續(xù)無氧代謝產(chǎn)生乳酸。最后運動過后的記得拉伸，因為拉深也能緩解疼痛感。