乳酸是在運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)的葡萄糖在代謝時(shí)產(chǎn)生的，乳酸堆積是由于運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷身體內(nèi)的乳酸不能即刻分解，從而導(dǎo)致在體內(nèi)形成堆積。一般很久沒呀運(yùn)動(dòng)突然大量運(yùn)動(dòng)之后感到的身體酸痛就是乳酸堆積的表現(xiàn)，那么乳酸堆積有什么危害呢？

乳酸堆積的危害

乳酸堆積過多就會(huì)使肌肉收到影響，這時(shí)人體會(huì)感到肌肉變得僵硬、易疲勞甚至產(chǎn)生酸痛。如果出現(xiàn)乳酸堆積現(xiàn)象依舊繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)目的達(dá)不到還可能會(huì)導(dǎo)致傷病，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量充分運(yùn)動(dòng)不要太過刺激，保持一定的可運(yùn)動(dòng)速度降低乳酸堆積的程度。由于各個(gè)人的肌肉組成有所差異，尤其突然增加運(yùn)動(dòng)，逼迫肌肉產(chǎn)生收縮運(yùn)動(dòng)，傷害肌肉纖維造成輕微斷裂，所以會(huì)有全身酸痛的時(shí)間長度不一樣。

那么如何減少運(yùn)動(dòng)中乳酸堆積？要及時(shí)補(bǔ)充足夠水分，因?yàn)槿樗崾撬芪镔|(zhì)，飲水量越大，乳酸堆積產(chǎn)生的肌肉灼痛感就越輕微，其次是加大呼吸深度，這樣能促進(jìn)更多氧氣運(yùn)輸?shù)郊∪?，也就能減緩繼續(xù)無氧代謝產(chǎn)生乳酸。最后運(yùn)動(dòng)過后的記得拉伸，因?yàn)槔钜材芫徑馓弁锤小?/span>